top of page

Verbeter je slaap

Je wil beter slapen.

Een goede nachtrust is essentieel om je op je best te voelen. Wanneer je niet de rust krijgt die je nodig hebt, stapelen de gezondheidsgevolgen zich snel op. Het is moeilijk om je volledig te geven aan wat - en wie - je liefhebt. Een sessie in een infraroodsauna helpt het lichaam op verschillende manieren dat het kan bijdragen aan een betere slaap en je de energie teruggeven die je nodig hebt om te gedijen.

WomanInSolo1105x675.jpg

Saunaën kan je helpen beter te slapen.

Er is nog niet veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar infraroodsauna's en slaap - nóg niet. Anekdotisch bewijs wijst wel vaak op de mogelijkheid en schept de noodzaak naar wetenschappelijke studies. In de afgelopen jaren zageb we een patroon van feedback van mensen die een effect op hun slaap opmerkten nadat ze begonnen waren met sauna-gebruik. We vroegen onze Sunlighten-community wie verbeteringen in hun slaap had ervaren: 70% van degenen die reageerden, zei dat ze dat hadden gedaan. Niet iedereen doet dat, en de redenen daarvoor zijn divers. Voor degenen die dat wel hebben gedaan, vonden we hun ervaring voldoende overtuigend om te delen.

SleepingMask1105x675.jpg

Het oplossen van slaapproblemen is complex.

Onze lichamen reguleren slaap via een complex chemisch proces dat wordt beheerd door onze hersenen, geactiveerd door onze circadiane ritme en slaapdrive. Wanneer dat proces verstoord is, zijn er veel variabelen om te onderzoeken en te evalueren, waaronder activiteitspatronen; gezondheidsproblemen zoals stress, slaap-apneu, rustelozebenensyndroom, depressie, menopauze, diabetes, etc naast slaaphygiënefactoren zoals kamertemperatuur, vermindering van licht, regelmatige bedtijden en opstaantijden.

Infraroodtherapie kan de hoeveelheid en kwaliteit van slaap verbeteren. Het mechanisme voor dit effect is nog niet vastgesteld, maar kan verband houden met het vermogen van infrarood om als een "oefenmimeticum" te fungeren. Het is algemeen bekend dat lichamelijke oefening verstoorde slaap kan verbeteren. Infraroodstraling kan de bloedstroom en de zuurstofmetabolisme in de spieren en de huid verhogen en een biochemische cascade in gang zetten die leidt tot verbeterde slaap.

Prof. Michael R Hamblin

Vooraanstaand gasthoogleraar, Universiteit van Johannesburg

YogaWoman760x520.jpg

Een sauna in de ochtend kan helpen om slaapdrive te bevorderen.

De slaapdrive maakt je slaperig en verdiept je slaap. Je slaapdrive wordt beïnvloed door niveaus van adenosine, ontsteking en oxidatieve stress. Overdag actief zijn is belangrijk voor het creëren van slaapdrive in je lichaam. 's Ochtends saunaën kan het lichaam energie geven voor meer activiteit die een betere slaapdrive zal creëren. De passieve cardio-activiteit die wordt gestart door een saunasessie stimuleert ook de circulatie op een vergelijkbare manier als lichaamsbeweging, waardoor je nog een hulpmiddel hebt om je lichaam actief te houden zonder de fysieke eisen van lichaamsbeweging.

Saunabezoek voor het slapengaan kan helpen om te slapen.

Het circadiane ritme (het 24-uursklok van je lichaam) beïnvloedt de slaap door het lichaam te helpen signaleren om melatonine te produceren. Het verlagen van de kernlichaamstemperatuur is een van de vele aanwijzingen om dat proces 's nachts te starten. Een warm bad of infraroodsauna voor het slapengaan kan resulteren in het verlagen van de algehele lichaamstemperatuur. Het verwarmen van de huid kan helpen om het af te koelen. Het kan ook cortisolniveaus verminderen die worden veroorzaakt door dagelijkse stress en ontspanning induceren, wat ook de slaap bevordert.

MaleinRedLight760x520.jpg
WomanSleeping1920x720.jpg

Infrarood veroorzaakt een biochemische cascade van voordelen.

Gebrek aan slaap kan ontsteking verhogen, verlangens (naar bv voeding) vergroten, insulineresistentie veroorzaken, gewichtstoename bevorderen, hartaandoeningen veroorzaken, immuunfunctie verminderen, mentale gezondheid aantasten, veroudering versnellen en spierherstel verminderen.
 

Infraroodsaunatherapie verbetert ontgiftingspaden, verhoogt de circulatie en verbetert de mitochondriale functie, wat allemaal helpt om het hele lichaam beter te laten werken en dus ook de slaap kan verbeteren.

Laat je inspireren!

REFERENTIES

  1. Mullington, J. M., Simpson, N. S., Meier-Ewert, H. K. & Haack, M. Sleep loss and inflammation.ā€ÆBest Practice and Research: Clinical Endocrinology and Metabolismā€Ævol. 24 775–784 (2010). 

  2. Donga, E. et al. A single night of partial sleep deprivation induces insulin resistance in multiple metabolic pathways in healthy subjects. J. Clin. Endocrinol. Metab. 95, 2963–2968 (2010). 

  3. Gangwisch, J. E., Malaspina, D., Boden-Albala, B. & Heymsfield, S. B. Inadequate sleep as a risk factor for obesity: Analyses of the NHANES I. Sleep 28, 1289–1296 (2005). 

  4. Yuan, R., Wang, J. & Guo, L. li. The Effect of Sleep Deprivation on Coronary Heart Disease. Chinese Medical Sciences Journal vol. 31 247–253 (2016). 

  5. Waters, F., Chiu, V., Atkinson, A. & Blom, J. D. Severe sleep deprivation causes hallucinations and a gradual progression toward psychosis with increasing time awake. Frontiers in Psychiatry vol. 9 (2018).  

  6. Teo, J. X. et al. Digital phenotyping by consumer wearables identifies sleep-associated markers of cardiovascular disease risk and biological aging. Commun. Biol. 2, (2019). 

  7. Dattilo M, Antunes HK, Medeiros A, Mônico Neto M, Souza HS, Tufik S, de Mello MT. Sleep and muscle recovery: endocrinological and molecular basis for a new and promising hypothesis. Med Hypotheses. 2011 Aug;77(Epub 2011 May 7. PMID: 21550729.

  8. Sears ME, Kerr KJ, Bray RI. Arsenic, cadmium, lead, and mercury in sweat: a systematic review. J Environ Public Health. 2012;2012:184745. doi: 10.1155/2012/184745. Epub 2012 Feb 22. PMID: 22505948; PMCID: PMC3312275. 

  9. A Study of the Health Benefits of Far Infrared Sauna Therapy, conducted by the University of Missouri, Kansas City Becky Edwards, M.D., Heather Kort D.O Faculty Staff Advisor: Dr. John Foxworth, PharmD Purpose 

  10. Hamblin MR. Mechanisms and Mitochondrial Redox Signaling in Photobiomodulation. Photochem Photobiol. 2018;94(2):199-212. doi:10.1111/php.12864 

bottom of page