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19 oct. 20236 min de lecture

Le sauna infrarouge favorise la perte de poids selon la science.

Si vous cherchez des moyens de soutenir vos objectifs de poids et de maintenir un corps sain grâce à un mode de vie naturel, le sauna infrarouge offre de nombreux avantages pour la santé qui soutiennent le processus. Il n’existe pas beaucoup d’études sur le sauna infrarouge et la perte de poids. Voici un résumé des résultats d’une étude clinique historique.


À propos de l'étude canadienne sur le sauna infrarouge et le diabète


Pourquoi la recherche a été menée

En 2010, la Revue canadienne du diabète a publié les résultats d'une étude clinique menée par un médecin généraliste qui souhaitait comprendre comment les bienfaits cardiovasculaires d'un sauna infrarouge à ondes longues (FIRS) affectaient les personnes atteintes de diabète de type 2.1 Au le temps, Dr. Richard Beever était professeur adjoint de médecine familiale à l'Université de la Colombie-Britannique et souhaitait trouver des solutions qu'il pouvait recommander en toute confiance pour aider les personnes atteintes de diabète de type 2 et, en particulier, réduire les risques d'insuffisance cardiaque congestive. .


Il souhaitait trouver des moyens de contribuer à stopper l'épidémie d'obésité, d'hypertension artérielle, de diabète et de maladies cardiovasculaires. Sachant que la présence de multiples facteurs de risque augmente le risque de maladie cardiaque, en particulier chez les diabétiques, il recherchait des moyens valables et non médicamenteux de réduire tous ces facteurs chez ses patients. Dr. Beever avait récemment publié un résumé des preuves étayant les allégations du sauna infrarouge concernant un large éventail de nombreux bienfaits pour la santé, il était donc encore frais dans son esprit que les bienfaits cardiovasculaires étaient significatifs.(2,4)

Étant donné que la chaleur infrarouge pénètre plus profondément que l'air chauffé, les utilisateurs transpirent plus profondément à une température plus basse que dans les saunas traditionnels", a-t-il déclaré au Time Magazine en 2017.


Étant donné que le diabète est un facteur de risque majeur de maladie cardiovasculaire et que le contrôle du poids est un facteur crucial, le médecin a reçu l'autorisation de l'Université de la Colombie-Britannique et des comités d'examen d'éthique de la Northern Health Authority pour étudier les effets d'un sauna infrarouge à ondes longues sur personnes, notamment diabétiques.



Comment l'étude a été menée

Les chercheurs ont utilisé un modèle de cohorte à séries chronologiques interrompues, longitudinales et séquentielles, qui offrait l'avantage unique de permettre aux sujets de servir de leurs propres témoins.


Qu'est-ce que cela signifie ? La référence en matière d’évaluation de l’effet causal d’une intervention est un essai contrôlé randomisé (ECR). Cependant, les ECR ont des limites. Ils peuvent être coûteux, contraires à l’éthique ou peu pratiques à mettre en œuvre. Les chercheurs doivent souvent envisager des modèles alternatifs pour évaluer les interventions, et les études quasi-expérimentales sont une solution valable qui n'est pas randomisée et peut utiliser à la fois des données pré- et post-intervention. Les séries chronologiques intermittentes sont considérées comme l'un des modèles quasi-expérimentaux les plus solides.(3)

Pour l'intervention, le Dr a utilisé Beever un Sunlight Armana 3 (le prédécesseur de Sunlighten Signature 3) sauna infrarouge lointain trois fois par semaine pendant 20 minutes à la température standard de 150 degrés pendant trois mois au cours de l'hiver 2007-2008.


Il a été demandé aux sujets de ne pas commencer de nouveaux régimes ou de nouveaux remèdes à base de plantes et de poursuivre leur routine d'exercice actuelle. Une routine d'exercice et un examen des médicaments ont été effectués au cours des entretiens de base et de suivi afin qu'aucune amélioration ne puisse être attribuée à des changements autres que l'ajout d'un sauna infrarouge.

  • 20 participants atteints d'un diabète de type 2 pris en charge et sans contre-indications

  • 14 femelles

  • 6 mâles

  • Tranche d'âge 50-75 ans (âge moyen 66,5 ans)

  • Taille, poids, tour de taille, tour de hanches, tension artérielle, hémoglobine glycosylée, glycémie à jeun et profil lipidique à jeun

  • La pression artérielle a été mesurée à l'aide du tensiomètre automatisé BPtru ; 5 mesures avec un intervalle de 2 minutes, précision comparable à une tension artérielle ambulatoire de 24 heures

    • Les mesures de base ont été prises une semaine avant le début des séances de sauna

    • Les mesures post-intervention ont été prises entre 1 et 3 jours après la dernière séance de sauna, laissant suffisamment de temps pour la réhydratation


Beever a amélioré les études précédentes en incluant un échantillon plus grand pour une durée nettement plus longue, la pression artérielle étant mesurée 24 heures après la dernière séance. Il a également estimé que mener une étude communautaire avec des volontaires au lieu du milieu hospitalier utilisé pour les études précédentes permettait une utilisation plus réaliste du sauna infrarouge comme intervention thérapeutique de style de vie. L'étude dépendait de la motivation personnelle des participants à assister aux séances d'étude.


Ce que l'étude a conclu

En plus de répondre à la question initiale sur les bienfaits cardiovasculaires pour les personnes atteintes de diabète de type 2, l'étude a fourni des informations supplémentaires importantes. Les résultats ont montré les avantages suivants d'une utilisation régulière du sauna infrarouge1 :

  1. Abaisse la tension artérielle – L'étude montre que les FIRS sont bénéfiques pour abaisser la tension artérielle chez les personnes atteintes de diabète de type 2, avec une pertinence clinique significative (6,4 mm Hg). Le contrôle de la pression artérielle est la stratégie de réduction des risques la plus importante pour les patients atteints de diabète de type 2 afin de prévenir l'ICC (insuffisance cardiaque congestive). L'étude a conclu que l'utilisation régulière du FIRS peut constituer une alternative non pharmacologique utile dans le traitement de l'hypertension.

  2. Réduit le tour de taille – Jusqu'à 90 % des personnes atteintes de diabète de type 2 sont en surpoids. L'obésité est une épidémie nationale et mondiale et une cause majeure de morbidité et de mortalité. Les résultats des recherches du Dr. Beever suggère que FIRS peut réduire le tour de taille. La pertinence clinique statistique de la réduction du tour de taille offre des avantages significatifs pour les personnes souffrant d'obésité, de diabète, d'hypertension, de maladie coronarienne, d'hyperlipidémie, d'apnée obstructive du sommeil, d'arthrite, du syndrome métabolique et du syndrome des ovaires polykystiques.

  3. Une habitude facile à créer – L'adoption de l'utilisation du FIRS était supérieure à celle des interventions standard en matière de style de vie : les résultats ont montré que les participants ont adhéré à la routine du sauna infrarouge 75 % de plus que d'autres modifications du mode de vie. Dans son rapport, le Dr. Beever exprime cette importance : « Des changements efficaces dans le mode de vie qui atteignent des niveaux élevés d’acceptation par les patients sont essentiels à la prévention et au traitement de l’épidémie actuelle de maladies chroniques induites par le mode de vie. Le FIRS pourrait constituer une nouvelle intervention thérapeutique à cet égard. »

  4. Une option d'entraînement efficace – Les exigences de thermorégulation pour maintenir l'homéostasie pendant la thérapie FIRS créent un stress endocrinien et cardiovasculaire. Même si de nombreux sujets étaient sédentaires, un thème subjectif est devenu apparent : l'utilisation du FIRS était similaire à un programme d'exercices modérés, sauf que les participants ont déclaré que c'était "beaucoup plus relaxant" et "comme un exercice sans exercice". Le FIRS peut être un complément ou un outil de style de vie efficace, en particulier pour ceux qui ont du mal à participer à des programmes d’exercices traditionnels.

L'étude a révélé que le FIRS n'est pas efficace pour réduire le poids, la glycémie, le cholestérol ou les taux de triglycérides.


Aucun participant n'a ressenti d'effets secondaires (étourdissements, éruption cutanée, épuisement dû à la chaleur ou coup de chaleur).


Pourquoi cette recherche est importante

Nos corps sont des systèmes complexes et intégrés et le système cardiovasculaire est étroitement lié à de nombreuses maladies et affections. Les maladies cardiaques et la perte de poids sont liées. Les chercheurs affirment que le risque de maladie cardiaque est lié au poids, en particulier à l’excès de graisse abdominale et au tour de taille. Un tour de taille à haut risque est de 35 pouces ou plus pour les femmes et de 40 pouces ou plus pour les hommes.5 La gestion d'un poids et d'un tour de taille sains ne dépend pas de votre apparence ni de la tension que cela exerce sur les muscles, les articulations et les os. C'est l'un des principaux facteurs de risque de développer une maladie coronarienne, lorsque la plaque s'accumule dans vos artères, ce qui peut entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Parmi les défis auxquels sont confrontées les personnes atteintes de diabète de type 2, nous pouvons tirer un aperçu et un espoir du Dr. Beever, qui soutient l'utilisation du sauna infrarouge à ondes longues pour la gestion du poids et la santé cardiaque.


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